日前，暨南大學附屬廣州復大腫瘤醫院天河院區七樓大會議室和海珠院區九樓遠程會診中心同步展開了以“壓力管理與自我調適”為主題的心理健康專題講座，由暨南大學附屬第壹醫院（廣州華僑醫院）心理科副主任賈艷濱擔任主講人。
不可過度承受的壓力一
壓力是什麽？賈艷濱首先向聽眾提問：“壹杯水有多重？拿在手裏端著，能堅持多久，壹分鐘？壹小時？還是壹天？”大家的答案不一而同，心理學的回答卻揭露了問題背後的奧秘。
賈豔濱副主任解讀工作中的壓力
在生活中，壹杯水的重量並不重要，重要的是端著這杯水的時間。如果端住壹分鐘，大家都沒問題，但如果是壹個小時，手臂會酸，如果端壹天，在場的誰也做不到。這個過程中水的重量沒有增加或減少，但端的越久，人們會感覺越重。
生活工作中的壓力就是問題中水讓人感知到的重量。無論重量輕重與否，長時間的承壓，都會讓人覺得越來越沈重而難以承受。該如何處理這份重量，關系到生活工作中人的狀態。為了保持積極向上的狀態，一定的壓力是需要的，但不能超出承受能力，需要對壓力進行管理。
賈艷濱指出，時間緊迫感和人際競爭性強的工作、頻繁調動工作地點及內容的工作、缺乏合作夥伴的工作、責任大的工作、缺乏社會認同、社會價值評價較差的工作、作息不規律的工作……很多種的工作都會給人造成壓力大的感受。學會管理壓力就是在這些充滿壓力的工作中尋找化解壓力的辦法，變壓力為動力，最大限度的讓壓力成為推動進步的推進器而非絆腳石。
壓力不僅來源於工作，還來自生活的方方面面，人際、學業、環境、金錢等等方面，只要能產生比較，和預期不同的現狀都會在某種程度上造成人心理上的壓力。賈艷濱告訴我們，當一個人處於壓力狀態，且無法排解時，其生理、心理、行為、情緒和人際關系等方面會與常人表現不同，由此會引發各種疾病。
壓力過大
壓力過大在生理上會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。心理上則會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。通過觀察壓力過大者的情緒表現，會發現壓力過大會造成註意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降，經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
醫學專家們發現，壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。同樣會影響人體的免疫系統，受病毒感染的機會也就越大。
如何管理壓力一
古人告訴我們：“人無遠慮，必有近憂。”可見人生在世，需要壓力的陪伴，但又不能被壓力壓垮。我們深知過度壓力會造成的嚴重後果，就需要在日常工作中調節自身，面對過度壓力，學會緩解，學會釋放。
緩解壓力，要溯源壓力，準備緩解壓力的資源。賈艷濱從心理和行為兩個方面給大家介紹了幾點管理壓力的好辦法。
01 在心理上認清壓力。時間、健康、智慧、性格、知識、人際等都是緩解壓力的好資源，很多資源都是從內心深處誕生的。反思己身，找出壓力的來源，並應對以合適的資源，首先要在心理上明白壓力也是動力，面對無時無刻的壓力，要明白當下的輾轉騰挪只是為了來日更華麗的轉身。
02 認識並不斷完善自我的性格特征，建立自信心，肯定自己的成績而不是妄自菲薄。逐漸悅納自己，欣賞自己，為自己取得的成績點贊。制定可以完成的目標，不要對過去失敗和錯誤的判斷耿耿於懷。在日常生活中，對自己的成功給予積極的評價。
03 面對壹個目標，要學會分解，按照輕重緩急制定計劃。凡事當下就做，不要拖延，不做“拖拉機”，對超出自己能力範圍的事情，學會說“不”。不要過度追求完美，把握“剛剛好”原則。
04 轉移註意力到更美好的事情上。清代學者李漁《止憂》中說：“憂不可忘而可止，止則所以忘之也。”無論是找朋友傾訴，還是聽音樂，做放松訓練，都要讓自己在這個過程中體驗更美好而非更緊張的過程。
05 運動健身也是緩解壓力的好辦法。“八段錦”可以追溯到遠古時代的導引術。導引者，導氣令和，引體令柔。導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔。可以很好的激發自身調理能力，消除病痛，緩解壓力，增進健康，延緩衰老。八段錦當初是由壹些治病保健的單式動作發展組合起來的，因此八段錦每壹式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。
智者箴言
最後，賈艷濱給大家送上壹段智者的箴言，如果遇到不順心，壓力大的事情，請耐心讀上一讀，給自己壹個燦爛的微笑。
你不能改變天氣，你可以改變心情；
你不能改變容貌，你可以常有笑容；
你不能改變別人，你可以改變自己；
你不能擁有財富，你可以擁有健康。
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